La alimentación saludable consiste básicamente en que un niño disponga de todos los nutrientes macro que requiere para que su organismo funcione a la velocidad y con la intensidad que tiene que funcionar todo el tiempo: hidratos de carbono, proteínas o grasas y calorías. Pero también los nutrientes micro, que son las vitaminas y minerales.
“Muchas veces el preconcepto se lo adjudicamos nosotros, ‘esto es sano o esto es rico, esto es una golosina o esto es una sorpresa’, pero habría que darles a ellos la posibilidad de elegir”, indicó el licenciado en Nutrición Antropometría Isak, Facundo Crescenzo (M.N. 6.796).
El especialista consideró que toda enseñanza comienza en la casa, mientras que la escuela debe acompañar y dijo: “Si uno puede buscar un colegio que acompañe con los ideales de uno, debería estar incluida la alimentación. Uno en casa, brinda la mejor comida que puede para que no le falte nada y el colegio va a acompañar en lo que pueda”.
“Muchas veces, los que se ocupan de la alimentación de los niños son los mismos padres. Otras, dependiendo de la edad de los chicos, son ellos los que disponen de dinero para comprar su comida. Además, depende del sistema de alimentación de la escuela, si es tercerizada o si el colegio tiene su propia comida”, explicó.
Qué tiene que tener una vianda para ser saludable
El licenciado además detalló que lo que se debe buscar es que la comida de los pequeños tenga de todo y especificó que se trata de:
.proteínas de origen vegetal o animal.
.carbohidratos en base a cereales, granos, legumbres, papa, batata y hasta incluso pan.
.fruta y verdura para asegurar los micronutrientes.
El médico indicó que cuando nosotros armamos la vianda, es muy fácil contemplar que estén los alimentos necesarios y cocinarlos de una forma correcta porque, si freímos las cosas las vamos a llenar de grasa no saludable: cuando la grasa se cocina, se hidrogena y pierde su utilidad para el organismo.
“Las escuelas generalmente comparten sus menús y ahí recae en nosotros decidir si ese menú se aplica a lo que nosotros queremos inculcar en nuestra familia como alimentación o no. Es una decisión personal”, explicó Crescenzo.
Tips opcionales para que las familias sumen al menú de la escuela
El adulto puede tomarse el trabajo de mirar el menú de la escuela, fijarse si faltan carbohidratos y, en caso de que no haya, mandarle una fruta, como por ejemplo la banana, que es nutritiva.
En cuanto a las proteínas, es aconsejable mandar un tupper que pueda tener atún al natural, pollo o tofu, para que el chico lo mezcle con lo que le ofrecen en la escuela. Por ejemplo, si el menú del colegio se basa en fideos, arroz o ravioles, mandarle pedacitos de carne, pollo con salsa o lentejas para complementar y acompañar.
“No hace falta que la comida del colegio sea ciento por ciento perfecta y prolija, siempre que lo que hagamos en casa sea mucho más representativo. Tenemos una forma de complementar lo del colegio, pero si el niño llega a casa y los estamos esperando con galletitas y torta, es mucho más problema eso que lo que come en el colegio”, expresó Crescenzo.
Es bueno o malo darle a los niños premios por comer
“El tema del premio no me gusta porque estamos ponderando lo dulce y el dulce es algo más del día a día. Le podemos decir, por ejemplo: ‘hoy hay una tostada con huevo, mañana hay galletitas, pasado hay un sándwich y pasado hay fruta con yogurt”, dijo Crescenzo
De esta manera, todo ocupa el mismo lugar y hay que proponer todo con equidad para que ningún alimento esté por sobre otro. “Nosotros vamos a regular la frecuencia de la comida saludable, sobre la no saludable y a explicarles el tema de las elecciones de las comidas”, concluyó.