Hace años que el running es el deporte de moda: en cualquier horario, podemos ver cómo muchos personas lo practican en calles y plazas. Sin embargo, es muy habitual tener todavía los conceptos básicos un poco confundidos acerca de esta actividad. Por ejemplo, relacionamos la velocidad con la calidad del corredor cuando precisamente hace muy poco, la ciencia empezó a decir lo contrario.
Antes que nada, hay que aclarar que siempre todo dependerá del objetivo que tengamos porque no es lo mismo si nuestra meta es hacer un buen tiempo en una maratón como si lo que queremos es tomar al running como una actividad cardiovascular al aire libre más. En este segundo contexto, es cuando entraría en juego la posibilidad de la carrera más lenta, de la cual se conocieron tres beneficios principales.
Según los tres últimos estudios publicados por American College of Cardiology, el Journal of Psychiatric Research y Cooper Institute, las conclusiones que se extraen se resumen en que priorizar las carreras lentas en favor a las más rápidas tendría los siguientes beneficios:
1-Ayuda a reducir las enfermedades cardiacas.
2-Reduce la tendencia a caer en una depresión o padecer ansiedad en el día a día.
3-Los corredores tienen menor probabilidad de sufrir una muerte prematura.
Los 10 beneficios de correr 30 minutos al día
Correr 30 minutos al día aporta al cuerpo múltiples beneficios, pero no se trata de pasar rápidamente de no correr nada a salir todos los días de la semana a hacer varios kilómetros, sino de adquirir el hábito poco a poco para tener un mejor estado de salud. Los beneficios son:
1-Mejora el sistema cardiovascular. Mejora la circulación de la sangre y ayuda a que el corazón funcione de manera más efectiva. Este tipo de ejercicio es una gran forma de cuidar dicho órgano y mantenerlo sano.
2-Ayuda al cerebro. Al activar el sistema cardiovascular corriendo, llegará más oxígeno al cerebro y mejorará la función cognitiva, la memoria y la concentración. Además, evitaremos el debilitamiento que se produce con la edad y contribuiremos a protegernos contra enfermedades degenerativas, como, por ejemplo, el alzhéimer.
3-Fortalece los músculos y huesos. Esta actividad física refuerza todos los músculos del cuerpo, especialmente los de la zona inferior. Los glúteos y los muslos son zonas que se fortalecen con el desgaste que supone correr 30 minutos cada día. Es un ejercicio que también fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea, de manera que evitarás problemas como la osteoporosis, la artritis y las fracturas.
4-Regula el azúcar en sangre. Al correr media hora cada día, quemaremos hidratos de carbono para obtener energía y controlaremos el nivel de azúcar en sangre. Esto es especialmente útil para personas con diabetes. También regularemos los niveles de colesterol y eliminaremos grasas.
5-Ayuda a perder peso. Para perder peso es fundamental practicar ejercicio, además de seguir una dieta saludable. Con 30 minutos de running cada día, podremos quemar calorías, bajar kilos y estar más en forma.
6-Reduce el estrés y aumenta la autoestima. Correr ayuda a mejorar el estado de ánimo y luchar contra la depresión. Media hora diaria dedicada a esta actividad es efectiva para combatir el estrés acumulado a lo largo de la jornada, dejar atrás la fatiga del trabajo y superar los momentos de bajón.
7-Ayuda a descansar y dormir mejor. Si tenemos problemas para dormir, practicar una actividad deportiva es una buena solución. Tras correr cada día, llegará el momento de la relajación y el cuerpo estará en disposición de descansar para recuperar energía durante la noche.
8-Ayuda a reducir dolores de cabeza y los efectos de la migraña. Al mejorar la circulación sanguínea, liberar tensiones y reducir el estrés corriendo, también tendremos menos dolores de cabeza. Según expone ONsalus citando un estudio realizado por la Universidad de Gotemburgo, salir a correr reduce notablemente los efectos de la migraña.
9-Mejora nuestra vida sexual. Correr cada día ayuda a estar en forma, mejora la resistencia y contribuye a que seamos una persona más activa físicamente. Además, también incrementa el deseo sexual en las mujeres y disminuye el riesgo de disfunción eréctil en los hombres.
10-Ayuda a vivir más. Las personas que corren 30 minutos al día durante cinco días a la semana viven hasta tres años más que las que no corren. Se trata de un ejercicio que ayuda a evitar las enfermedades crónicas y a reducir las probabilidades de sufrir una muerte prematura.