Cruzar las piernas es una forma común de sentarse, ya sea en un picnic, jugando en el piso o durante una reunión al aire libre. Aunque puede sentirse relajado y natural, no está libre de riesgos, especialmente para quienes tienen problemas en la columna.
Según el ortopedista alemán Martin Rinio, esta postura “puede ser beneficiosa si se realiza ocasionalmente, ya que estira músculos y ligamentos de la cadera”, pero advierte que no debería mantenerse durante períodos prolongados.
Qué beneficios tiene esta postura
Rinio explica que la rotación externa de la cadera al cruzar las piernas ayuda a:
.Estirar los ligamentos que rodean la articulación
.Movilizar la cápsula articular
.Mantener la salud del cartílago
“Los músculos de las caderas y los muslos se estiran y eso puede mejorar la movilidad”, señala el especialista.
Por eso, realizarla ocasionalmente y sin forzar es una forma saludable de mantener flexibilidad.
Los riesgos: qué pasa con la espalda
El problema surge cuando la postura se sostiene durante demasiado tiempo. Según Rinio, “la mayoría de las personas tiende a dejar caer los hombros hacia adelante al estar así, lo que sobrecarga la columna vertebral”.
Para quienes tienen condiciones previas, puede ser aún más riesgoso.
El especialista destaca que esta postura debe evitarse en personas con espondilolistesis, una condición donde una vértebra se desplaza de su posición habitual y puede causar dolor, adormecimiento u hormigueo.
“Si hay dolor o molestia, lo recomendable es cambiar de postura inmediatamente”, aclara.
Cómo sentarse mejor
En lugar de evitar completamente esta posición, el consejo es variar.
Rinio recomienda:
.Cambiar de postura cada 10 o 15 minutos
.Mantener la columna erguida
.Alternar el peso de un glúteo a otro
.Observar la postura y corregir si hay encorvamiento
“Es bueno alternar entre estar erguido, inclinarse hacia adelante y hacia atrás, y cambiar frecuentemente el peso corporal”, señala.
¿Y qué pasa con la postura de loto?
La conocida postura del loto, utilizada en yoga y meditación, exige más flexibilidad que la posición clásica con las piernas cruzadas.
A diferencia de la postura común, el loto puede ser más estable para la espalda porque “la pelvis se inclina hacia adelante, lo que ayuda a que la columna se mantenga derecha”, explica Rinio.
Pero no es adecuada para todas las personas:
.Puede ejercer mayor presión sobre las rodillas
.No se recomienda en personas con lesiones de meniscos
.Exige preparación previa si se desea sostenerla por mucho tiempo
Quienes quieran utilizarla durante prácticas prolongadas deberían trabajar movilidad y flexibilidad de caderas.
Ejercicio recomendado para preparar el cuerpo
Un movimiento simple sugerido por fisioterapeutas es la postura de la mariposa:
1-Sentarse en el suelo con la planta de los pies juntas.
2-Tomar los pies con las manos y acercarlos a los glúteos.
3-Permitir que las rodillas caigan hacia los costados.
4-Realizar pequeños rebotes suaves que imitan el movimiento de unas alas.
Este ejercicio ayuda a suavizar la apertura de cadera y preparar articulaciones y tejidos.