La hipertensión se convirtió en uno de los problemas de salud contemporáneos más preocupantes alrededor del mundo: diversos hábitos como consumir alimentos poco nutritivos, el uso no controlado de la sal, tomar demasiado alcohol o cafeína, el tabaquismo y el mal sueño suelen disparar los niveles. Para paliar ese flagelo, existen medicamentos recetados que permiten mantenerlos a raya.
Sin embargo, varios estudios recientes indicaron que una actividad puede ser aliada a la hora de luchar contra el bombeo excesivo de la sangre sobre las paredes de las arterias: el ejercicio físico, incluso con rutinas de tiempo reducido, sería igual de eficaz que los fármacos y, además, le abriría las puertas a tener una vida fit.
Jamie Edwards, un profesor de fisiología de la Universidad de East London en el Reino Unido, publicó una investigación en la que descubrió que algunas prácticas realizadas en una posición estática, tal y como las planchas y las sentadillas contra la pared, acaban resultando positivos para estabilizar la presión.
Cuáles son los ejercicios isométricos que reducen la presión arterial
El método, del tipo isométrico, implica la contracción de un músculo específico y mantener la tensión durante un tiempo determinado con el objetivo de evitar que la longitud del tejido no se vea modificado. En principio, según explicó el experto, su trabajo involucró 270 ensayos controlados y aleatorios con la participación de 15.000 personas.
Cada una de las sesiones consistió en cuatro series de dos minutos de ejercicios, con un lapso de descanso de entre uno y cuatro minutos cada una. Además, el profesional demostró que los ejercicios en cuestión mejoran la función, la estructura y la mecánica del corazón, la salud del sistema vascular y el rendimiento del sistema nervioso autónomo en su totalidad.
Todo aquello ocurre ya que los movimientos comprimen los vasos sanguíneos y, luego, cuando se libera la rigidez, aumenta el flujo hacia esas zonas. A su vez, se recomienda llevar a cabo los ejercicios tres veces por semana durante tres semanas para advertir cambios beneficiosos: por ello, son fáciles de incorporar para los individuos que tienen poco espacio en su agenda.
Cuáles son los beneficios secundarios de la actividad que promete ser revolucionaria
De hecho, la actividad suele ser utilizada en programas de rehabilitación de fisioterapia para los que se recuperan de lesiones deportivas, debido a que pueden efectuarse más allá del dolor que se experimente y con movilidad limitada. Al mismo tiempo, son efectivos para mejorar la fuerza en posturas específicas, por la activación de los músculos.
Asimismo, es fundamental para corregir la dominancia de las extremidades, común en diferentes disciplinas como el vóley o el fútbol, cuando se aprecia que hay una preferencia al usar un lado del cuerpo más que el otro. Si bien es una situación habitual, puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar al rendimiento de los atletas.
Por supuesto, también es clave hacer cambios en el estilo de vida para evitar lidiar con la hipertensión: mantener un peso saludable, siguiendo una dieta recomendada por un médico de cabecera; no fumar; dormir bien por la noche; controlar acontecimientos que puedan gatillar momentos de estrés, probando con meditación y yoga; e ingerir menos alcohol.
Para seguir los valores, algunos aconsejan adquirir un tensiómetro digital. Simplemente hay que colocar el brazalete en el brazo o la muñeca, dependiendo del modelo, sentarse con la espalda recta y la mano relajada, y esperar a que se infle automáticamente tras presionar el botón Start. El aparato mostrará la presión y el pulso para tener una noción del contexto, que se puede mejorar con unos pocos simples pasos.