En esta nota podés descubrir los 5 hábitos clave que el nutricionista de la Selección Argentina de Rugby recomienda para reducir grasa corporal de forma saludable y mantener la energía al máximo.
Alimentación y rendimiento: la fórmula de Los Pumas
En el rugby, cada segundo cuenta y el rendimiento físico depende tanto del entrenamiento como de la nutrición.
Diego Sívori, nutricionista de Los Pumas, revela el método que aplica con los jugadores del seleccionado para que estén fuertes, livianos y con energía durante todo el año.
En el Día del Nutricionista, Sívori comparte cinco estrategias simples y sostenibles para bajar grasa corporal sin dietas extremas y preservando la masa muscular.
1. Déficit calórico inteligente
No se trata de comer menos, sino de comer mejor.
Ajusta las porciones y prioriza alimentos de baja densidad calórica para gastar más energía de la que consumes, sin pasar hambre ni perder fuerza.
2. Proteínas en cada comida
Las proteínas son esenciales para mantener la masa muscular mientras reduces grasa.
Además, prolongan la saciedad.
Incluye opciones como:
Pollo
Pescado
Lácteos descremados
Legumbres
Cortes magros de carne
3. Carbohidratos de calidad y en el momento justo
No es necesario eliminarlos.
La clave es elegir carbohidratos integrales, frutas, verduras y legumbres, consumiéndolos estratégicamente: antes y después del entrenamiento para rendir más y recuperarte mejor.
4. Vegetales para volumen y fibra
Los vegetales aportan vitaminas, minerales y fibra, aumentando el volumen del plato sin sumar muchas calorías.
Cuantos más colores, mejor para una dieta equilibrada.
5. Cuidado con los «calóricos saludables»
Frutos secos, palta, aceites y quesos son nutritivos, pero altos en calorías.
Úsalos como complemento y en porciones controladas, no como base de la dieta.
«Estos principios no son solo para atletas de alto rendimiento. Adaptados a la vida diaria, ayudan a sentirse más liviano, con energía y protegiendo la masa muscular.
Siempre es importante personalizar el plan con un nutricionista», afirma Sívori.
Los Pumas: próximos en acción
Este sábado 16 de agosto a las 18:10 Los Pumas debutarán en el VISA Macro Rugby Championship contra los All Blacks, marcando su regreso al estadio Mario Alberto Kempes de Córdoba tras once años. /El Economista