La excusa de no tener tiempo para hacer ejercicio ya es cosa del pasado debido a que en la actualidad son muchas las alternativas de entrenamientos que se pueden combinar a la perfección con las vidas de los más ajetreados. Un ejemplo de ello es el Método Vilpa, las siglas de “Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity” (actividad física vigorosa e intermitente de estilo de vida) y consiste en incluir episodios de ejercicio intenso de un minuto de duración en el día a día.
Según un estudio realizado por la Universidad de Sidney, tiene numerosos beneficios para la salud a largo plazo y este método consiste en aprovechar nuestras tareas diarias como, por ejemplo, subir unas escaleras o caminar para practicar ejercicio sin darnos cuenta. Además, se trata también de una buena manera de romper con el sedentarismo.
El Método Vilpa tiene efectos positivos en las enfermedades cardiovasculares y los factores de riesgo de cáncer, ya que mejora la presión arterial, el metabolismo de los lípidos, la sensibilidad a la insulina, el estado físico y la función inmunológica, según indicó Matthew Ahmadi, uno de los autores de la investigación.
Cómo se puede practicar el Método Vilpa
Este método es tan sencillo que únicamente consiste en moverse más. Otro de los investigadores, Emmanuel Stamatakis, dijo que sesiones muy cortas de tres o cuatro veces al día podrían ser muy útiles y hay muchas actividades diarias que se pueden ajustar para aumentar el ritmo cardíaco durante más o menos un minuto.
Este estudio compara su análisis con el entrenamiento Hiit (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que se caracteriza por realizar ráfagas rápidas de ejercicio intenso, combinadas con períodos cortos de descanso o actividad ligera.
Frente a esta comparación, los investigadores concluyeron que actividades rutinarias como jugar con niños pequeños, correr para tomarse el colectivo o subir escaleras un poco más rápido de lo habitual tienen beneficios muy parecidos a los del entrenamiento Hiit y, además, cuentan con la ventaja de que combinan, prácticamente, con todas nuestras actividades diarias. Además, Stamatakis asegura que realizar este método no requiere compromiso de tiempo, ni preparación, ni anotarse a un gimnasio, ni habilidades especiales. Simplemente implica acelerar el ritmo y la energía.
Cuál es la eficacia del Método Vilpa
La eficacia de este método se debe a que permite que, en períodos muy cortos de tiempo, el organismo pueda consumir la glucosa más rápido y aumentar la tolerancia de insulina y esto abre un proceso que quema grasa natural. Además, otro de los efectos positivos de Vilpa es que también provoca un cambio en el metabolismo, ya que lo activa, ayuda a prevenir enfermedades metabólicas y ayuda a tener un corazón más sano.
Este estudio se realizó con un grupo de personas de una edad media de 62 años en las que se pudo comprobar que practicar tres o cuatro sesiones de este método con una duración de un minuto o dos tiene beneficios a largo plazo, principalmente, para aquellas personas que no están habituadas a practicar ningún tipo de ejercicio. Además, también es una buena forma de motivarse para realizar más ejercicio a lo largo del día, ya que esta práctica aumenta tu resistencia y hará que te encuentres mejor físicamente.