Ir al baño es una función vital de la que muchas veces no se habla abiertamente. Sin embargo, hacerlo de la manera adecuada puede marcar la diferencia en la salud intestinal. Diversos especialistas coinciden en que la postura que adoptamos en el inodoro impacta directamente en la facilidad para evacuar.
“Sabemos que hacer fuerza para defecar aumenta el riesgo de hemorroides, fisuras anales e incluso prolapso rectal. Pero las investigaciones demuestran que la mejor postura para sentarse en el inodoro es con las rodillas más altas que las caderas”, señaló el médico de cabecera británico Dr. Amir Khan, conocido por sus consejos en salud. El experto remarcó que la posición tradicional de sentarse con los pies en el suelo no siempre es la más efectiva.
Este cambio de ángulo imita la posición natural de cuclillas, lo que abre el recto y facilita el tránsito intestinal. Un recurso simple es colocar un banco o taburete debajo de los pies al momento de ir al baño.
La microbióloga Giulia Enders, autora del libro La digestión es la cuestión, coincide en que la posición tradicional puede generar dificultades. Según explicó, sentarse en el inodoro tal como se hace en la mayoría de los países occidentales “crea una curva en el recto que dificulta la evacuación completa”, lo que puede derivar en estreñimiento o hemorroides.
Evidencia científica
La recomendación no se basa solo en observaciones clínicas, sino también en estudios académicos. Investigadores del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio (Estados Unidos) evaluaron a 52 personas que usaron un taburete para elevar sus pies durante dos semanas. Los resultados fueron claros: los participantes pasaron menos tiempo en el baño y reportaron una reducción en los síntomas de estreñimiento.
“Elevar los pies modifica el ángulo anorrectal y permite una evacuación más rápida y completa”, concluyeron los autores de ese trabajo.
Otros hábitos clave
Además de la postura, los especialistas insisten en que hay otros factores que favorecen un intestino saludable: una dieta rica en fibra, beber abundante agua y mantener una vida activa.
El Dr. Khan destacó que no hay que pasar por alto señales de alarma: “Recuerda también beber agua, comer fibra y hacer ejercicio. Además, revisa cualquier alteración intestinal persistente que te preocupe”, recomendó.
En definitiva, un hábito tan sencillo como tener un banco en el baño puede marcar la diferencia para quienes sufren de estreñimiento o malestar digestivo. Y lo mejor: no requiere medicamentos ni grandes esfuerzos, solo cambiar la postura.