Dormir bien es clave para la salud y el bienestar. Tener un buen descanso es fundamental para el buen desempeño físico y cognitivo. Sin embargo, esto no siempre se logra.
De acuerdo con la Organización Mundial para la Salud, al menos un 40% de la población del planeta sufre algún tipo de trastorno del sueño. Una forma natural de mejorar la calidad del descanso es incorporar algunas plantas en el hogar o tomar alguna infusión de estas.
Estas, debido a sus propiedades y características, impactan de buena manera en el ambiente. Algunas de las recomendadas por Be.Green, un portal especializado en plantas, son las siguientes:
- Lavanda
Conocida por su fragancia relajante, la lavanda reduce la ansiedad y mejora la calidad del sueño. Estudios demostraron que su aroma ayuda a bajar la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Lo anterior contribuye a generar buenas condiciones para el descanso. Tener una planta de lavanda en el dormitorio o usar su aceite esencial puede ser muy beneficioso.
- Jazmín
El jazmín desprende un aroma dulce que tiene efectos calmantes. Investigaciones sugieren que su fragancia ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Ubicar una maceta de jazmín cerca de la cama es una excelente opción.
- Valeriana
La raíz de la valeriana se usa desde hace siglos como remedio natural para el insomnio. Sus compuestos tienen un efecto sedante que reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora su calidad. Se la puede consumir en té o suplemento.
- Aloe Vera
El aloe vera, además de sus conocidas propiedades para la piel, purifica el aire, elimina toxinas y libera oxígeno durante la noche, lo que mejora la calidad del sueño. Es una planta de fácil mantenimiento, ideal para interiores.
- Gardenia
Estudios indican que la gardenia puede ser tan efectiva como algunos somníferos para inducir el sueño, debido a sus propiedades sedantes. Sin embargo, al momento de tenerla en casa, es importante considerar que necesita mucha luz indirecta y humedad elevada.
- Melisa
La melisa o toronjil es conocida por sus efectos calmantes y se usa para reducir el estrés y la ansiedad. Tomar una infusión antes de acostarse ayuda a mejorar la calidad del sueño. Si se trata de tenerla en casa, su aroma también contribuye a generar un clima favorable para el sueño en las casas.
- Pasiflora
Según Healthline, la pasiflora es un remedio natural muy utilizado para tratar el insomnio. Sus propiedades relajantes han demostrado ser efectivas en estudios con animales y humanos.
- Menta
La menta es famosa por sus propiedades relajantes y digestivas. Su aroma refrescante ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, favoreciendo un descanso más profundo. Además, tomar una infusión de menta antes de dormir puede aliviar malestares digestivos que interrumpen el sueño.
Tener una maceta de menta en el dormitorio permite disfrutar de su fragancia natural, que crea un ambiente fresco y relajante.
En caso de trastornos de sueño complejo, la Organización Mundial para la Salud recomienda consultar con un especialista. Si bien la decoración de interiores con plantas puede contribuir a mejorar la calidad del descanso, puede que haya situaciones que requieran atención médica.