La longevidad siempre fue un tema de interés tanto para científicos como para la población en general. ¿Quién no querría descubrir el secreto para vivir una vida larga y saludable? Un reciente estudio realizado por científicos australianos podría tener algunas respuestas.
El equipo, liderado por Zhaoli Dai-Keller, epidemióloga nutricional y profesora en la Facultad de Farmacia de la Universidad de Sídney y la Facultad de Salud de la Población de la UNSW de Sídney, identificó cuatro hábitos clave que podrían ayudar a las personas a alcanzar los 100 años de edad, los cuales se publicaron en la revista GeroScience.
- Dieta variada y consumo controlado de sal
El estudio reveló que las personas centenarias mantuvieron una dieta variada y equilibrada a lo largo de su vida. “Consumían entre el 57% y el 65% de su ingesta energética a partir de carbohidratos, entre el 12% y el 32% de proteínas, y entre el 27% y el 31% de grasas”, explican en un artículo de The Conversation.
Su alimentación incluía alimentos básicos como arroz, trigo, frutas, verduras, aves, pescado, legumbres, y un consumo moderado de carnes rojas. Este patrón alimenticio reduce significativamente el riesgo de deterioro físico.
Además, los centenarios consumían poca sal, con una ingesta diaria inferior a 2 gramos, siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
- Menor consumo de medicamentos
El consumo controlado de medicamentos también resultó ser un factor crucial. Los científicos encontraron que las personas que consumían hasta 4,6 fármacos al día lograron mayor longevidad. Aunque no están exentos de enfermedades crónicas, estas suelen aparecer en edades más avanzadas, y los medicamentos utilizados eran principalmente para la presión arterial y enfermedades cardíacas.
- Dormir bien
Dormir lo suficiente es fundamental para una vida larga y saludable. Los estudios demuestran que la falta de sueño afecta gravemente al cuerpo humano, mientras que dormir las horas adecuadas puede alargar la vida. El 68% de los centenarios estaban satisfechos con la calidad de su sueño. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas por noche.
- Entorno vital
El entorno en el que viven las personas es otro factor importante. El estudio descubrió que más del 75% de los centenarios vivían en zonas rurales. Estas áreas, conocidas como “zonas azules”, tienen una alta concentración de personas centenarias. La conexión con la naturaleza, la salud y el bienestar parecen estar relacionados con la longevidad.
Además de estos cuatro hábitos clave, el estudio también destacó que no fumar, beber moderadamente o evitar el alcohol, hacer ejercicio regularmente y mantener una vida social activa son prácticas que pueden contribuir a una vida más larga.