La hinchazón abdominal y la sensación de pesadez suelen estar asociadas a un exceso de producción de gases o a la dificultad para eliminarlos. Según Kerri Glassner, gastroenteróloga del Houston Methodist Hospital (EE.UU.), el estreñimiento es un factor clave: “Cuanto más tiempo permanecen los desechos en el colon, más probable es que sean fermentados por bacterias residentes, lo que genera gases”. También señala que esta hinchazón puede ser síntoma de trastornos como el síndrome del intestino irritable (SII), el sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO) o la gastroparesia.
Por su parte, Ángela Moreno, dietista-nutricionista especializada en patologías digestivas (España), explica que factores como el estrés o una alimentación copiosa pueden complicar la digestión: “Comer alimentos como legumbres en momentos de estrés puede aumentar la dificultad digestiva”.
Es normal expulsar gases
El sistema digestivo humano es único y complejo. De acuerdo con datos de la American College of Gastroenterology (EE.UU.), es normal expulsar gases entre 10 y 20 veces al día. Sin embargo, cada individuo tiene diferentes niveles de tolerancia a los gases retenidos, lo que puede influir en la percepción de hinchazón o malestar.
Las bacterias presentes en el colon juegan un papel crucial, ya que actúan sobre los alimentos no digeridos, produciendo gases. Además, tragar aire durante las comidas o bebidas gaseosas puede contribuir a este problema.
Qué pasa si retenemos los gases
Aguantar los gases puede provocar diversas molestias, como dolor abdominal, hinchazón y hedores más intensos al finalmente expulsarlos. Además, puede dificultar la identificación de síntomas relacionados con problemas digestivos, como:
.Proliferación de bacterias en el intestino delgado.
.Intolerancias alimentarias (lactosa, fructosa, gluten).
.Síndrome del intestino irritable.
.Reflujo gastroesofágico.
Los expertos advierten que retener gases no representa un peligro grave, pero sí puede generar incomodidades importantes.
Cómo prevenir y aliviar los gases
Existen múltiples formas de minimizar los gases y aliviar las molestias digestivas:
1-Cambios en la alimentación. Cocinar bien alimentos como pastas y legumbres. Pelar frutas y optar por legumbres sin piel. Consumir yogur y ananá. Limitar alimentos integrales en grandes cantidades.
2-Infusiones de hinojo, manzanilla o anís. Suplementos de enzimas digestivas o carbón vegetal.
3-Estilo de vida. Caminar y realizar ejercicio físico diariamente para estimular el movimiento intestinal.
Aunque pueda parecer un acto inofensivo, reprimir los gases puede influir en el bienestar digestivo. Más allá del aspecto social, escuchar a tu cuerpo y prestar atención a los síntomas digestivos es clave para mantener una buena salud intestinal. Si las molestias persisten o se agravan, consultar a un especialista es fundamental.