La vida diaria está llena de momentos incómodos, frustraciones y fallas que muchas veces magnificamos. Desde olvidar un nombre en una reunión hasta tropezar en público o decir algo inapropiado sin querer. Para algunas personas, estos episodios se convierten en motivo de vergüenza persistente, ansiedad o autocrítica. Sin embargo, aprender a tomar menos en serio las cosas puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud mental.
Así lo plantea un reciente artículo publicado por The Harvard Gazette, donde la psicóloga estadounidense Susan David, especialista en emociones y docente en Harvard Medical School, subraya el valor de cultivar una actitud más compasiva con uno mismo. “Nos tomamos muy en serio, especialmente cuando sentimos que estamos fallando. Pero esa actitud rígida no siempre nos ayuda”, explica.
Humor, distancia y perspectiva
Una de las claves, según David, está en desarrollar una sana distancia respecto a lo que pensamos o sentimos, en lugar de identificarnos automáticamente con cada emoción o juicio interno. Esto no implica negar lo que nos pasa, sino observarlo con más perspectiva. “El sentido del humor hacia uno mismo es una forma de aceptación. Nos permite reconocer que, como humanos, estamos en constante aprendizaje y que equivocarse es parte del camino”, señala.
Para el especialista, cuando logramos ver nuestros errores con una dosis de humor o autocompasión, se activa un circuito emocional diferente, que reduce el estrés, mejora la tolerancia a la frustración y favorece vínculos más genuinos con los demás.
En este punto, advierte que no se trata de minimizar experiencias dolorosas o adoptar una mirada superficial. Al contrario, tomarse menos en serio no es restarle importancia a los problemas, sino dejar de sobredimensionar nuestra identidad en torno a ellos. “No somos la peor cosa que hemos hecho ni el error que cometimos en una reunión”, resume.
Cómo se cultiva una actitud más liviana
Desde el enfoque psicológico, tomar distancia de la autocrítica puede entrenarse. David propone algunos gestos simples, que pueden aplicarse en lo cotidiano:
.Practicar la escritura emocional: volcar lo que sentimos en papel ayuda a crear perspectiva.
.Imaginar que aconsejamos a un amigo: pensar cómo hablaríamos a alguien querido en nuestra misma situación suele cambiar el foco.
.Aceptar la imperfección: no todo debe salir perfecto para ser valioso.
.Incorporar el humor, sin sarcasmo ni desprecio: reírnos de una torpeza o equivocación puede descomprimir y humanizarnos.
La psicóloga también sugiere estar atentos a los mensajes sociales que nos exigen éxito constante o perfección. “Vivimos en culturas que asocian el valor personal con el rendimiento, pero eso es frágil. En cambio, una actitud más liviana nos ayuda a transitar la vida con mayor flexibilidad emocional”, concluye.
En tiempos de ansiedad, exigencias y autoexposición constante, aprender a no tomarnos tan en serio puede ser un acto de salud mental.