Hacer ejercicio en casa se puede volver tedioso para algunos y terminar aburriendo a tal punto de dejarlo. Es por eso que un grupo de científicos hizo una prueba para ver cuánto se podía desarrollar un músculo haciendo repeticiones por pocos segundos.
La Universidad de Edith Cowan en Australia hizo una investigación que tuvo como protagonistas a 26 adultos sanos. Ellos tenían que hacer un rutina mínima de gimnasia durante un mes y ver si esto resultaba ser algo beneficioso para el cuerpo o no.
Cada uno hizo una sola contracción de bíceps durante tres segundos usando el brazo que mejor dominaba. Esto se podía hacer durante 2 o 3 días a la semana. Básicamente, el ejercicio se trataba de recrear el movimiento de subir y bajar lentamente una mancuerna pesada.
Las personas que solamente hicieron dos repeticiones cada 7 días no vieron ningún cambio. Pero, el grupo que lo hizo tres veces sí. Su fuerza concéntrica creció un 2,9% mientras que la excéntrica un 3,9%. Estos porcentajes podrían haber aumentado un 10% si la frecuencia pasaba a 5 ejercicios semanales.
Si bien se necesita más trabajo para saber si esto puede aplicarse a otros entrenamientos y músculos, los investigadores pudieron comprobar que, si las personas no cuentan con 20 minutos para hacer una rutina, con menos igual se puede marcar una diferencia.
Para finalizar, el profesor Nosaka de Perth agregó que hacer mini entrenamientos pueden aportar grandes ayudas para evitar la debilidad y la fragilidad en la vejez. “Puede prevenir la pérdida de fuerza muscular debido a las enfermedades, estilo de vida sedentario y vuelos espaciales”, comentó.