Los ronquidos pueden ser una fuente constante de interrupciones nocturnas y afectar la calidad del descanso. También el vínculo que se tiene con la pareja.
Sin embargo, existen estrategias efectivas para minimizar este problema y favorecer un sueño reparador. Esto aplica tanto para la persona que ronca como para su compañero.
The New York Times consultó a diversos especialistas al respecto, quienes sugirieron distintas medidas que se pueden aplicar.
Esto, siempre que sean casos relacionados con ronquidos comunes y no con algún trastorno o problema. Si se trata de esto último, la recomendación es consultar a un especialista que analice el caso.
Favorecer la respiración nasal
Cuando la nariz está congestionada, es usual que la persona respire por la boca. Esto incrementa la probabilidad de ronquidos.
Para facilitar la respiración nasal, se pueden utilizar tiras nasales o enjuagues con solución salina antes de dormir. En casos de obstrucciones crónicas, como un tabique desviado o la presencia de pólipos, la intervención quirúrgica puede ser una alternativa.
Dormir de lado, una solución efectiva
La posición en la que se duerme influye directamente en los ronquidos. Descansar boca arriba puede provocar un colapso parcial de las vías respiratorias debido a la gravedad, lo que intensifica el problema.
Para fomentar el sueño lateral, se recomienda colocar almohadas firmes en la espalda o recurrir a técnicas más creativas, como colocar pelotas de tenis en la parte trasera del pijama. Esto, con la intención de que la persona evite girarse de forma involuntaria.
Reducir el impacto del ruido
Si el sonido de los ronquidos interfiere con el descanso, existen diversas maneras de atenuarlo. El uso de tapones para los oídos, máquinas de ruido blanco o incluso un ventilador pueden ayudar a minimizar la molestia.
Otra estrategia es acostarse primero que la pareja para alcanzar un sueño profundo antes de que comiencen los ronquidos. Mantener una buena higiene del sueño, evitando pantallas y cafeína antes de acostarse, también contribuye a mejorar la calidad del descanso.
Dormir en habitaciones separadas: una opción a considerar
Si ninguna de estas soluciones funciona, dormir en camas o habitaciones separadas podría ser una alternativa viable. Aunque la idea de un “higiene del sueño” puede generar dudas, descansar mal de forma constante puede afectar negativamente la relación.
Siempre que se mantengan momentos de calidad durante el día, esta decisión puede representar una mejora significativa en la convivencia y en el bienestar de ambos.