Con la vorágine con la que se vive a esta altura del año, muchas veces dormimos menos y peor y en el mundo hay miles de personas que tienen dificultad para iniciar o mantener el sueño. El estrés diurno se traduce por la noche en trastornos para dormir y, a su vez, en fatiga, según explica Christophe Hausswirth, doctor en Fisiología, quien añade que el ser humano perdió casi 20 minutos de sueño en los últimos cinco años.
Este panorama nos lleva a un dato preocupante, ya que el especialista indica que el aumento constante de los factores de estrés “provocó un incremento de casi el 20% en el consumo de ansiolíticos y somníferos”. Sin embargo, afortunadamente, existen muchas alternativas para tratar los problemas de insomnio leve como infusiones o ejercicios de respiración y a estas soluciones se le acaba de sumar otra de lo más apetecible: un masaje para dormir mejor.
Entre las propiedades de los masajes hallamos que son relajantes, vigorizantes, descontracturantes. Todo depende de la técnica que se emplee y la finalidad que se busque. Pero, recientemente, la ciencia demostró que también pueden ayudar a dormir mejor. Existen pruebas fehacientes de que el masaje manual puede reducir los niveles de cortisol y favorecer la liberación de serotonina, asegura el fisiólogo.
Ambas hormonas están directamente implicadas a la hora de conseguir un buen descanso. Si el cortisol está alto puede provocar un estado de hiperexcitación, reducir el tiempo de sueño profundo o alterar los ritmos circadianos. Mientras que la serotonina es fundamental para producir melatonina, responsable de regular los ciclos de sueño-vigilia.
Los beneficios de un masaje mecánico
Es realizado con un cabezal que simula el efecto de las manos, pero que permite mayor movimiento y profundidad y que reduce significativamente el estrés, el cansancio y los trastornos del sueño y mejora el estado de ánimo. De hecho, el propio Hausswirth lideró un estudio científico que demuestra este impacto positivo y, tras una sola sesión, los niveles de cortisol se reducen hasta un 19%, y el dolor muscular, un 38%.
El descenso del cortisol unido al aumento de las defensas naturales consigue que el sueño sea menos fragmentado durante la noche. “Además, hemos visto que el masaje mecánico, al estimular nuestro sistema parasimpático, repercute positivamente sobre la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC)”, indicó. Hausswirth también destaca que el gestual mecánico parece tener un efecto positivo sobre los niveles de cortisol, especialmente a través de la activación de nervios específicos, reduciendo así el estrés.
Otros de los beneficios que se registraron tienen que ver con una mayor sensación de bienestar, provocada por la liberación de endorfinas. Así como una activación de la energía y la vitalidad. “Incorpora maniobras que estimulan los meridianos energéticos y al mismo tiempo liberan los bloqueos”, detalla y lo que es muy destacable para el experto es que se observaron efectos positivos sobre la función cognitiva, lo que podría suponer una mejora de nuestra capacidad de aprendizaje y concentración a muy largo plazo, afirma.
En qué consiste el masaje para dormir mejor
El masaje se denomina Vitalidad, Estrés, Sueño, incluye una serie de maniobras realizadas con un cabezal mecanizado y cada etapa del tratamiento alcanza objetivos específicos, como el reequilibrio de las energías, la eliminación de toxinas y el alivio de las tensiones. Durante el masaje, se trabajan la espalda, pelvis y zona occipital, piernas, pies, abdomen y hasta el plexo solar. “Se trata de un centro nervioso que actúa como un cerebro. Si está contraído o comprimido, provoca tensión diafragmática. Por tanto, al masajearlo se facilita la respiración y se alivia el estrés”, dijo.
Hausswirth afirma que desde la primera sesión se obtienen resultados sobre los niveles de cortisol y la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Sin embargo, la mejora en el descanso se comprobó pasadas cinco semanas de tratamiento (con dos sesiones semanales de 40 minutos).
El especialista advierte que el masaje no sustituye a la actividad física ni a los alimentos capaces de reforzar nuestras defensas. De hecho, para mantener sus efectos, el profesor recomienda practicar yoga, realizar ejercicios de respiración y reducir el consumo de alcohol mientras que se incrementa el de pre y probióticos. “Hay que entender este masaje como un catalizador del bienestar, que puede integrarse en un estilo de vida saludable con resultados probados”, culminó.