Trabajar el tren superior es una de las tareas pendientes para muchas personas que mantienen una rutina activa basada principalmente en caminara diario. En el caso de las mujeres aún más ya que muchas prefieren centrarse en el entrenamiento de piernas en el gimnasio, y el trabajo de los brazos puede parecer más desafiante.
Sin embargo, es a partir de los 50 años cuando la flacidez, especialmente en la zona del tríceps, comienza a hacerse evidente. Combatirla requiere atención y dedicación, priorizando un estilo de vida saludable que incluya una alimentación balanceada y ejercicio regular.
Cuatro ejercicios recomendados para combatir la flacidez
Extensiones de tríceps:
Con una mancuerna o una botella de agua, inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas semiflexionadas.
Mantén el brazo pegado al cuerpo y realiza una extensión de tríceps.
Realiza 3 series de 14 repeticiones.
Extensión de codo sentada:
Utiliza una silla para sentarte y eleva un brazo hacia arriba, manteniendo la espalda recta.
Con la misma pesa utilizada anteriormente, lleva la mano por detrás de la cabeza extendiendo el codo hasta su rango máximo.
Regresa el brazo a la posición inicial.
Realiza 3 series de 14 repeticiones.
Sentadillas de tríceps:
Utiliza una silla como punto de apoyo y coloca las palmas de las manos en el borde, con los dedos hacia afuera.
Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, enfocando la fuerza en los tríceps.
Vuelve a la posición inicial.
Si es necesario, puedes usar una banda elástica como alternativa.
Realiza 3 series de 14 repeticiones.
Extensiones en goma:
Utiliza una banda elástica circular como resistencia.
Realiza extensiones de codo manteniendo la banda elástica en posición.
Sigue las indicaciones de Vanessa para realizar el movimiento correctamente.
Realiza 3 series de 14 repeticiones.
A tener en cuenta:
Estos ejercicios, pueden realizarse en casa utilizando una botella de agua o pesas, si no tienes equipo de gimnasio disponible. Recuerda mantener una técnica adecuada y ser constante en tu rutina de ejercicios para obtener los mejores resultados.